nogi a góra

[...] ze sztangą 3x8-10 5. Młotki 3x8-10 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 Dzień 2 1. RDL 4x8-10 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max Dzień 3 1. MC 4x8-10 2. ściąganie [...]

[...] 35, III – 45 (6x) Ostatnia serie zrobilam tylko 6 powtórzeń, było naprawdę trudno. C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45,55, 60) I – 45kg, II – 55, III – 65 kg Szlo OK., nogi naprawde wzmocnily się jeśli porownac to z pierwszymi treningami. C2Martwy Ciag an prostych nogach (20, 30, 30) I – 20 kg, II – 30, III – 35, IV – 40 To cwicznie [...]

niestety tak, sam sie przekonalem po wczesniejszej redukcji. Gora wycieta, a nogi slabiutko Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-16 00:11:52

[...] na suwnicy skośnej 4s =uginanie podudzi na maszynie 4s =dwuglowy - maszyna 4s =lydki 5s prosze o dobranie odpowiednich zmian, ps, mam 3 dni w tygodniu i wiem ze nogi sie robi osobno ale wole zostac przy tym ___________ NOWY PLAN? PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS -wyciskanie sztangi na skosie góra 4x12.10.8.6 -wyciskanie hantli na [...]

[...] :-( No i niestety skóry na brzuchu jest sporo. Do tego wody też dużo trzymam, po odwadnianiu to zawsze i w wadze i w pomiarach była różnica. Natomiast w nogach tłuszczu siedzi dużo i jest co palić. Nawet nie mam co porównywać fałd czy pomiarów, bo różnica ogromna. Ale u mnie zawsze tak było, że najpierw góra, a później bardzo opornie nogi.

Antos098 no, ale spoko :) Ja o tym wiem i ćwicze nogi, genetyki nie zmienisz... robie dużo nóg, ale nie idą... mój ojciec też ma mega chude nogi. Co zrobić. Staram się jak mogę, zmieniam ćwiczenia i zobaczymy co z tego będzie. A co do tego kulturysty to omg.... normalnie ćwiczę sobie, porównuję efekty, a ty tu z kulturystą wyjeżdżasz :D hmmm ale [...]

[...] i klatka będę robiła powiedzmy 8/6 powtórzeń w serii?żeby jednak ta siła też była Czy to byłoby dobre podejście,że teraz jeszcze się skupiam żeby przez ten miesiąc spalić tłuszcz, a potem zająć się cyklami? I jak to by mniej więcej wyglądało? bo chyba nie dokońca tak rozumiem góra/dół czyli przy kształtowaniu góry nogi już są omijane przez 4tyg?

Uczestnik 10) 1) Nick: solaros Wiek: 30lat Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 100kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 97cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/44cm Przedramię lewe/prawe: 35/35cm Udo (środek)lewe/prawe:62/62cm Udo (góra)lewe/prawe: 56,5/56,5cm 2) Spis suplementacji 2x Leviathan AlphaBurn Adipose Lean Xtreme TT-33 [...]

[...] 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady :-D ) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] Męczy mnie suwnica (ale nie fizycznie, a psychicznie - chodzi mi dziś po głowie), dlatego iż myślałam, że 95kg czy 100kg to dla mnie będzie prościzna, w końcu mam silne nogi i muszę naprawdę się napracować, żeby je zmęczyć - a tu dziś kicha, z trudem zrobiłam 10 powtórzeń tym ciężarem{{:-( Mieszane uczucia mam dziś do uginania nóg siedząc, w [...]

[...] Obiecywałem prążki na lędźwiach i już coś się pojawia;-) https://i.imgur.com/AqJpEMil.jpg Rada od Mariana bardzo mnie podbudowała bo stwierdził, że "góra jest dobra, ale nogi muszę tyrać". Komplement dla góry zawsze spoko;-D Natomiast nogi tracą przed mega słabe 2ki, w zasadzie tracą połowę swojego rozmiaru. Niestety, tę masę, walkę o dobre [...]

....od wieków stosowałem tylko i wyłącznie Split – teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego – a mianowicie: Push/pull+nogi -Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie -Push-klatka,barki,triceps -nogi,łydki + brzuch (osobno) Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch, potem następuje jeden [...]

[...] się zaprzeć o podłogę %-) więc tylko o pół stopy się zapierałem + była miękka, ale poszło wyjątkowo luźno mimo to. A śmiałem się z ponczka z wk, że skrzynkę podkładał pod nogi na wyciskaniu hantli %-) Karma wraca :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 95 kg 4x5 1x4 (+2.5 kg +1 powt.) [...]

[...] czyli lekki trening na podbicie objętości, a wyszedł ciężki trening klatki, bica i barków z Diwadkiem. Myślałem, że będzie marnie bo górą ciężka już szła 2x w tyg, wczoraj nogi, ale poszło luźno. W ogóle patrzymy, a tam Emil Kaleński - jaki to jest wielkolud to nie mam pojęcia %-) Myślałem, że znajomy z mojej siłowni to gigant, a w porównaniu [...]

[...] 15 zł za pociąg w jedną stronę. Teraz prawie 100 zł %-) A póki co zostały 4 litry płynów. Ale suszy powoli zacnie. Góra to już cudo, na brzuchu pajęczyna, że hoho i nogi coraz bardziej wychodzą, a to dopiero początek bo dopiero co zaczynam podbijać diuretyk i od poniedziałku do środy 12l. Od jutra też więcej soli, ale żarcia mniej, [...]

MASA 2017/18 Siemaneczko. Dzisiaj wleciały nogi. Myślałem, że będzie słabo bo wczoraj była grana GÓRA POWER, ale wyszło cacy i wszędzie podokładane. Niestety apetyt do dupy, nawet syfem nie dojadam tych 2500 kcal. + jest tłusto, jak pod koniec masy ostatniej %-) Ale ale siłowo bardzo do przodu poleciałem, więc jestem mega zadowolony. Tak więc od [...]

[...] WIOSLUJE BICEPSEM... NO I BICEPS SIE DOPOMPOWUJE. POROWNAJ: http://www.sfd.pl/temat304252/ PODZIAL 2: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI DZIEN 2: NOGI I CIAGI - dwa dni pod rząd nogi z ciągami? czy wkradł się błąd i w dniu 1 miały być tylko bary? DZIEKI, JUZ POPRAWILEM, WINA WKLEJANIA, HEHEHEE TYLKO BARY W D1. ** DZIEN 4: KLATA, TRICEPS DZIEN 5: [...]

[...] 10x31kg/10x31kg/10x31kg/10x31kg 5. Shoulders box- dołozyłam bo lubię nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch nie robiłam-brak czasu 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 nogi do klatki w zwisie 2x15 scyzoryki 2x40 spięcia proste 3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy [...]

[...] 3 razy góra 2 razy dół. W następnym 3 razy dół i 2 razy góra.Jednak wprowadzam małe zmiany i zamiast 3 razy trenować dół będę trenował tylko 2 razy co da mi 4 treningi w tygodniu a dla mnie ten dzień będzie drugim dniem odpoczynku. Dwa treningi na nogi w tygodniu to i tak dużo a na pro się nie pcham. Jutro góra.Szczegóły planu opiszę jutro.

To polecimy z treningiem na nogi w stylu co robilas, czyli obwodowym. Jak ci sie podoba to co robilam to tez bedziesz robila male obwody. Kazde cwiczenie w 3 seriach a miedzy seriami 1,5min rowerku w ramach intensyfikacji. Rozgrzewka: 1. wykrok w tyl na skos (x15 na noge) 2. przysiad z wyciskaniem sztangielek w gore (x30) Cwiczenia: 1. przysiad [...]